logo
 
Articulații osteohondroză Durere la articulațiile șoldului în sport

Care cazul apoi mediculți

Vertebrale hernia decat..

N]

Împinge te pe mușchii spatelui


Respiră adânc și relaxează mușchii, concentrează- te pe întinderea spatelui. Poziția Lumânarea. Dacă mușchii spatelui nostru sunt contractați, ajungem să fim cocoșați. Stai întinsă cu fața în jos, palmele la nivelul umerilor, picioarele puțin depărtate, sprijinindu- te doar pe degetele de la picioare. Așează- te pe podea cu părțile de jos ale picioarelor împreunate. În figura 1, cea care asistă, împinge picioarele partenerei, imprimând un balans nefast pentru coloană. Întinde- te pe spate și îndoaie genunchii, sprijinind pe podea doar călcâiele. Întinsă pe sol, cu genunchii îndoiți. Încordează mușchii fesieri și abdominali, ca în timpul exercițiului să nu îndoi spatele; 2. Mișcă încet brațul întins deasupra corpului, capului și podelei, descriind un cerc. Așadar, ea te va ajuta să arzi caloriile și să îți menții metabolismul activ toată ziua.
În plus, îți va fortifica mușchii spatelui și ai pieptului. Ai grijă să încordezi mușchii abdominali și să nu- ți lași pelvisul să coboare sau să se ridice deasupra nivelului coloanei vertebrale. Fă trei seturi de fiecare. Schimba salteaua. Mișcările de întindere și antrenarea musculaturii spatelui ajută la eliminarea durerilor. Împinge, trage și ridică. Încordează coapsele, fundul, mușchii spatelui și menține poziția pentru 5- 8 respirații. Excesul de greutate pune presiune pe mușchii spatelui. Ridică șoldurile de pe podea până ce se aliniază perfect cu umerii și genunchii. Așază- te pe un scaun și pune centrul benzii de rezistență sub fese.
Menținându- ți umerii în jos, împinge- te în mâini și ridică- ți pieptul de la podea. Întinde- te pe spate, cu mâinile de. Întinde- te pe spate lipind spatele de podea și ținând genunchii îndoiți, apoi așază mingea de tenis între osul omoplat și coloana vertebrală. Împinge- te pe ele. Împinge- te apoi cu putere în călcâie și încordează mușchii fesieri. Împinge cu degetele de la picioare în sol ( salteluță) în timp ce inspiri și îți ridici ușor umerii. Drept consecință, coloana vertebrală are de suferit. Vei simți imediat beneficiile. În cazul în care mușchii spatelui sunt slab dezvoltați, e mai mare probabilitatea ca mușchii pectorali să fie încordați.
În timp ce inspiri, lasă- ți în jos pieptul, cât mai aproape de podea, iar când expiri împinge- te în sus. Dă- mi de veste aici, pe blog, sau pe facebook dacă articolul ți- a plăcut, te- a ajutat/ inspirat; sau dacă soției i. Lucrează în același timp și mușchii dorsali ( o grupa mare, importantă, a mușchilor spatelui). Ține gleznele și picioarele lipite, folosindu- te de coate pentru a împinge genunchii în jos spre podea. Mușchii spatelui asigură cea mai mare parte a puterii necesare în timpul celor mai multe stiluri de înot.

Salteaua trebuie sa iti sustina zona cervicala, zona lombara si zona picioarelor in asa fel incat sa va relaxati in mod adecvat. În a doua imagine, presiunea se exercită pe mușchii flexori ai șoldului și zona lombară. Lasă- ți soldurile în jos în timp ce încorzi mușchii fesieri. Ridică- ți picioarele, fundul și partea înferioară a spatelui deasupra capului. Împinge te pe mușchii spatelui. Lasă- te ușor pe podea și repetă de 3 ori. Acest exercițiu îți întărește mușchii spatelui și întinde mușchii pectorali. Întinderea mușchilor spatelui. Presează/ împinge cu putere tălpile în minge și ridică bazinul,. Genunchii trebuie să rămână pe podea.
Fă 8- 12 repetări cu piciorul drept, apoi schimbă piciorul. Citește aici ce trebuie să faci dacă vezi o minge de tenis pe o alee în parc! Daca te trezesti cu dureri de spate, inseamna ca salteaua pe care dormi nu este potrivita. Întinderile, pe lista de exerciții pentru tonifierea spatelui. Poziționează coatele direct sub umeri și împinge- te astfel încât să te ridici de pe sol menținând poziția spatelui dreaptă.
Relaxează- te și repetă. Care te pot pune în imposibilitatea de a mai practica, temporar, un.


  • Implanturile de hidrogel ale discurilor coloanei vertebrale